Hier könnt ihr den aktuellen Fitnessplan herunterladen
4xF Crosstraining
Wir machen Functional Training – ein Ganzkörpertraining inkl. Muskel- und Ausdauertraining auf höchstem Niveau. Es ist ein Trainingsprogramm, das mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten (Medizinbälle, Hanteln, etc.) arbeitet. Die Übungen werden in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt, so dass hier jeder auf seine Kosten kommt. Wir sind sowohl Indoor als auch Outdoor unterwegs.
Offener Kurs
mit Katja (Kontakt: 0171 – 444 79 44)
Dienstag: 17:45 – 19:15 Uhr (Halle 3)
Donnerstag: 18:00 – 19:30 Uhr (Halle 3)
Geschlossener Kurs nur mit Voranmeldung
mit Alena
Dienstag: 18:00 – 19:30 (Halle 2,3)
Donnerstag: 18:00 – 19:30 (Halle 1,2)
Samstag: 13:00 – 15:00 Uhr (Halle 1-3)
Im Sommer auch Outdoor
50 +
Männer, Frauen und Paare
Montag: 9:00 – 10:00 Uhr, Gym 1 mit Waltraud
Montag: 1900 – 20:30 Uhr, Gym II und Halle mit Sanja
Ausdauer und Kraft für Rücken und Bauch
Ein ausgeglichenes und abwechslungsreiches Bauch- und Rückentraining für jedes Alter.
Montag: 10:15 – 11:15Uhr, Gym 1 mit Gabi
Bauch und Rücken Fit
Montag 18.15 – 19:15 Uhr mit Jutta
Fit for the Day
Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit…diese Elemente vereinen wir in einer Stunde
Donnerstag 9:00 – 10:00 Uhr, Gym 1 mit Heike
Fitness für Jedermann / Fitness für Jedermann meets Drums Alive
Spaß am Bewegen und Koordination für Jedermann.
1x im Monat findet eine Stunde Drums Alive statt. Drums Alive ist ein aerobes Workout, bei dem unter vollem Körpereinsatz mit zwei Drum-Sticks zu rhythmischer Musik auf einen Pezziball getrommelt wird.
Freitag 18:00 -19:00 Uhr, Gym 1 mit Heike
Flex and Fun
Dieses Workout geht tief unter die Haut. Denn Fitness-Training mit dem Flexi-Bar stimuliert tiefliegende Muskelbereiche. Der ca. 1,5 Meter lange Schwingstab bewirkt dabei beinahe Wunderdinge. Er trainiert vor allem die Tiefenmuskulatur, während Kraftgeräte und Hanteln mehr an der Oberfläche arbeiten. Der in Schwingung gebrachte Flexi-Bar bewirkt durch seine Vibration eine unwillkürliche, reflektorische Anspannung des Rumpfs, die durch bewusste Muskelkontraktion nicht erreicht werden kann.
Dies hat eine Reihe von positiven Effekten und kann insbesondere bei Problemen mit dem Rücken, bei Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur sowie bei Arthrosen in den Gelenken Verbesserungen bewirken.
Dienstag 20:00 – 21:00 Uhr, Gym 1 mit Kathrin
Gymnastik
Mittwoch 9:00 – 10:00 Uhr, Gym 1 mit Minusch
Männer Aktiv 50+
Nach einem kurzen Aufwärmtraining machen wir überwiegend kräftigende Übungen und benutzen dazu Stöcke, lange oder kurze Tubes, Therabänder, Flexi’s, Redondobälle oder auch Pezzibälle, manchmal machen wir auch nur Gymnastik auf der Matte, nehmen manchmal aber auch die Steps. Ich versuche immer, jede Woche etwas anderes anzubieten. Ansonsten sind wir eine sehr lustige Truppe und es macht, glaube ich wenigstens, nicht nur “meinen Männern”, sondern auch mir sehr großen Spaß.
Dienstag 17:30 – 18:30 Uhr, Gym 1 mit Doris
Pilates
Pilates ist eine ganz spezielle Trainingsmethode. Im Unterschied zu anderen gymnastischen Übungen kräftigt, dehnt und strafft sie nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch Haltung, Beweglichkeit und Gleichgewicht.
Die richtige Atmung spielt hierbei auch eine entscheidende Rolle.
Joseph Pilates entwickelte diese Trainingsmethode vor circa hundert Jahren in Deutschland. Nach ihm wurde auch diese Trainingsmethode benannt. An Pilates erfreuen sich immer mehr Frauen sowie Männer. “
Für Vereinsmitglieder wird ein Sonderbeitrag von 34,10€ pro Vierteljahr erhoben, für Nichtmitglieder beträgt der Beitrag 58,50€ pro Vierteljahr. Bitte bei der Anmeldung die Sonderanmeldeformulare beachten, diese sind auf der Homepage unter Anmeldung herunterzuladen.
Mittwoch von 18:00 – 19:00 Uhr im Gym 2
Step and Sweat
Hier ist der Name sprichwörtlich Programm!
Der Kurs bietet mit ganz einfachen Step-Aerobic-Schritten ein Ausdauertraining zur Stärkung von Herz und Kreislauf und fördert damit auch die Stoffwechselfunktionen. Dieser wird bereits mit den ersten Bewegungen angeregt und die Fettverbrennung im Körper beginnt.
Dienstag 19:00 – 20:00 Uhr, Gym 1 mit Kathrin
Wirbelsäulen – Gymnastik
Alles rund um die Wirbelsäule. Wir kräftigen, dehnen und entspannen
Dienstag 18:00 – 19:00 Uhr in Gym 2 mit Heike
Dienstag 19:00 – 20:00 Uhr, Gym 2 mit Heike
Yin Yoga
Dort lernt Ihr eine sanfte meditative Asana-Praxis kennen, die dem Körper hilft, sich von alltäglichen Beschwerden, seelischen Belastungen und stressbedingten Verspannungen zu befreien. Mittels so genannter Meridian-Dehnübungen lassen sich die Beweglichkeit der Muskeln und der Gelenke verbessern. Außerdem können die Organe, die Faszien und das Bindegewebe positiv beeinflusst werden. Die Yin-Positionen regen den Stoffwechsel an und wirken entgiftend. Das Training ist für jeden geeignet.
Du brauchst warme, bequeme Kleidung und vielleicht eine Decke für die Schlussentspannung.
Mittwoch 19:15 – 20:15 Uhr in Gym 2 mit Taina
Yoga
Montag 19:30 – 21:00 Uhr, Gym 1 mit Jutta
Workout Mix
Mittwoch 18:45 – 19:45 Uhr in Gym 1 mit Monika