Wir sind inzwischen in der 3. Woche ohne Sportprogramm und unsere Halle bleibt vorerst auch weiter geschlossen. Nichtsdestotrotz versuchen wir euch weiterhin mit einer kleinen Dosis täglichen Sport zu versorgen. Heute hat Alena wieder ein Workout für Alle. Es gibt nur zwei Übungen, dafür hat es die erste aber in sich. Wie immer gibt es drei Schwierigkeitsgrade. Es ist also für jeden etwas dabei.
Viel Spaß!
Warm-Up
1. 10x Arme und Schultern vorwärts kreisen
2. 10x Arme und Schultern rückwärts kreisen
3. 10x Squats (Kniebeugen)
4. 10x Liegestütze auf den Knien
5. 10x Hampelmänner
6. 10x Giraffe
7. 10x Burpees ohne Ablegen
Workout
Runde 1: 10x Burpee-Squat-Lunges; 60 Sek Plank
Runde 2: 15x Burpee-Squat-Lunges; 90 Sek Plank
Runde 3: 20x Burpee-Squat-Lunges; 120 Sek Plank
1. Burpee-Squat-Lunges
Burpee: Brust berührt den Boden
Squat: Hüfte unter Kniehöhe
Lunges: Knie über Ferse, Knie berührt den Boden
Einfach: steigen nicht springen
Squats weniger Tief
Hände auf Oberschenkel
Schwierig: Squats mit Highjump
Lunges mit Sprungwechsel
2. Plank
Knie, Hüüfte und Schultern bilden eine Linie
einfach: Knie am Boden
Cool Down
1. Schulter Stretch, rechts und links je 30 Sekunden
2.Trizeps – Stretch, rechts und links je 30 Sekunden
3. Brust – Stretch, rechts und links je 30 Sekunden (mit Wand)
4. Oberschenkel – Stretch, rechts und links je 30 Sekunden
5. Po -Stretch, rechts und links je 30 Sekunden
6. Pfannkuchen, 60 Sekunden